Peso, actividad y alimentación

Un peso saludable, moverse con regularidad y una alimentación basada sobre todo en plantas pueden bajar su riesgo de varios cánceres.

Rosa: Hola, soy Rosa. Pequeños cambios en cómo come y se mueve pueden bajar su riesgo de cáncer. Busquemos algunos pasos que se adapten a su vida.

Tener peso de más está relacionado con muchos cánceres. Estos incluyen el cáncer de seno después de la menopausia, y los de colon, útero, esófago, riñón, páncreas e hígado. Incluso cambios pequeños en el peso y los hábitos pueden ayudar a su salud.

Estar activo ayuda a su cuerpo de muchas formas. Ayuda a controlar el peso, baja la inflamación y ayuda al corazón. Los adultos deben tratar de hacer de 150 a 300 minutos de actividad moderada a la semana, como caminar a paso rápido. Si eso le parece mucho, empiece poco a poco. Cualquier movimiento es mejor que nada.

Pasar mucho tiempo sentado también le hace daño al cuerpo. Trate de levantarse y moverse más o menos cada hora.

Lo que come también importa. Llene la mayor parte de su plato con verduras, frutas, frijoles y granos integrales. Limite la carne roja, como la de res y de cerdo, y las carnes procesadas, como el tocino, las salchichas y los fiambres. Limite las bebidas azucaradas y los alimentos muy procesados.

Cambiar es difícil. No tiene que hacerlo todo a la vez. Escoja una meta pequeña, como caminar 10 minutos después de cenar o comer una verdura más al día. Vaya avanzando desde ahí.

Actividad moderada

Actividad que hace que respire más rápido pero todavía le deja hablar, como caminar rápido, bailar o trabajar en el jardín.

Actividad intensa

Actividad que hace difícil hablar, como correr o andar en bicicleta rápido.

Alimentación basada en plantas

Comidas preparadas sobre todo con verduras, frutas, frijoles, nueces y granos integrales.

Carne procesada

Carne curada, salada o ahumada, como el tocino, el jamón, el chorizo y las salchichas. Está relacionada con el cáncer de colon.

Fibra

Se encuentra en los frijoles, los granos integrales, las frutas y las verduras. Ayuda al intestino y puede bajar el riesgo de cáncer de colon.

Suplementos

Las vitaminas y los suplementos no reemplazan la comida saludable. Algunos pueden hacer daño. Pregunte a su médico antes de tomarlos.

• Escoja una meta pequeña para esta semana.
• Busque una actividad que le guste y que pueda hacer con seguridad.
• Si tiene problemas de salud, pregunte a su médico antes de empezar un nuevo plan de ejercicio.
• Pida que lo refieran a un nutricionista si quiere ayuda con lo que come.

Actualizado: 2026-10-27. Revisado por Veli Bakalov, MD, oncólogo médico (octubre de 2026). Educación general de Paso a Paso, el portal para pacientes de HemeOncBuddy.